اندازه گیری پهنای بازو به دلایل مختلفی مانند پیگیری پیشرفت در اهداف تناسب اندام، نظارت بر تغییرات توده عضلانی یا اطمینان از تناسب مناسب برای لباس می تواند مفید باشد. در اینجا پنج مرحله ساده برای اندازه گیری دقیق پهنای بازو وجود دارد:

مرحله 1: ابزارهای لازم را جمع آوری کنید قبل از اندازه گیری عرض بازو، ابزارهای زیر را جمع آوری کنید:

• نوار اندازه گیری انعطاف پذیر: این برای اندازه گیری دقیق دور بازوی شما ضروری است.
• آینه: داشتن یک آینه در نزدیکی شما می تواند به اطمینان از قرار گرفتن صحیح نوار کمک کند.
• دستیار (اختیاری): در صورت وجود، داشتن کسی که در اندازه‌گیری به شما کمک کند می‌تواند نتایج دقیق‌تری ارائه دهد.

مرحله 2: موقعیتی راحت پیدا کنید در حالتی آرام بایستید و بازوهای خود را به طور طبیعی از پهلوها آویزان کنید. مطمئن شوید که عضلات شما خم یا منقبض نشده اند، زیرا ممکن است بر اندازه گیری تأثیر بگذارد.

مرحله 3: نقطه اندازه گیری را تعیین کنید نقطه وسط بازوی خود را که معمولاً در اطراف ناحیه دو سر بازو قرار دارد، شناسایی کنید. استفاده از آینه برای اطمینان از قرار دادن نوار در محل صحیح مفید است.

مرحله 4: اندازه‌گیری را انجام دهید نوار اندازه‌گیری انعطاف‌پذیر را دور بازوی خود در نقطه میانی مشخص شده بپیچید. اطمینان حاصل کنید که نوار چسب است اما نه خیلی سفت. آن را موازی با زمین نگه دارید و مطمئن شوید که در اطراف بازوی شما همسطح باقی می ماند. به اندازه گیری بر حسب اینچ یا سانتی متر توجه داشته باشید.

مرحله 5: تکرار و میانگین برای اطمینان از دقت، توصیه می شود چندین اندازه گیری انجام دهید و میانگین را محاسبه کنید. مراحل 2-4 را حداقل دو بار دیگر تکرار کنید و هر اندازه گیری را ثبت کنید. همه اندازه‌ها را با هم جمع کنید و بر تعداد اندازه‌گیری‌های انجام‌شده تقسیم کنید تا یک عرض بازوی متوسط ​​به دست آورید.

با دنبال کردن این مراحل، می توانید عرض بازوی خود را به طور دقیق و پیوسته در طول زمان اندازه گیری کنید.

22 نکته برای اندازه گیری عرض بازو:

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که هنگام اندازه گیری عرض بازو باید در نظر بگیرید:

1. اندازه گیری هر دو بازو: برای افراد عادی است که اندازه بازوها کمی تغییر می کنند، بنابراین اندازه گیری هر دو بازو می تواند درک جامع تری از عرض بازو شما ارائه دهد.
2. اندازه‌گیری‌ها را همزمان انجام دهید: برای نتایج ثابت، پهنای بازوی خود را در همان زمان از روز اندازه‌گیری کنید تا نوسانات احتمالی ناشی از عواملی مانند احتباس مایعات یا پمپ عضلانی را به حداقل برسانید.
3. از نوار غیر قابل کشش استفاده کنید: اطمینان حاصل کنید که نوار اندازه‌گیری که استفاده می‌کنید کشیده نمی‌شود، زیرا می‌تواند منجر به اندازه‌گیری‌های نادرست شود.
4. اندازه گیری بازوهای خم نشده: برای به دست آوردن اندازه گیری دقیق، عضلات بازوی خود را شل نگه دارید و از خم شدن در طول فرآیند اندازه گیری خودداری کنید.
5. حالت مناسب خود را حفظ کنید: صاف بایستید و شانه‌های خود را شل کنید و هنگام اندازه‌گیری از خم شدن یا خم شدن به یک طرف خودداری کنید.
6. جلوگیری از تداخل لباس: هر گونه لباس یا لوازم جانبی حجیم را که ممکن است در موقعیت یا دقت نوار تداخل داشته باشد را بردارید.
7. به‌طور مداوم اندازه‌گیری کنید: اگر عرض بازو را در طول زمان ردیابی می‌کنید، مطمئن شوید که برای حفظ ثبات، هر بار در شرایط یکسانی اندازه‌گیری می‌کنید.
8. عکس‌های پیشرفت بگیرید: در کنار اندازه‌گیری‌ها، گرفتن عکس‌های پیشرفت از بازوهای شما می‌تواند اسناد بصری تغییرات اندازه و شکل را ارائه دهد.
9. اندازه گیری بعد از ورزش: اگر به اندازه گیری پهنای بازو بعد از تمرین علاقه مند هستید، قبل از انجام اندازه گیری صبر کنید تا عضلات شما به طور کامل از تورم ناشی از ورزش بهبود یابند.
10. نوار را موازی با زمین نگه دارید: حفظ موقعیت موازی، اندازه گیری های ثابت را در اطراف کل دور بازوی شما تضمین می کند.
11. از کشیدن بیش از حد محکم خودداری کنید: در حالی که چسباندن نوار ضروری است، کشیدن بیش از حد آن می تواند منجر به فشرده شدن بافت های نرم و خوانش نادرست شود.
12. استفاده از کولیس چربی بدن را در نظر بگیرید: علاوه بر اندازه گیری پهنای بازو، استفاده از کولیس چربی بدن می تواند به تخمین درصد چربی بدن و ردیابی تغییرات توده عضلانی بدون چربی کمک کند.
13. ثبت اندازه‌گیری‌ها در یک مجله یا برنامه: ثبت گزارش اندازه‌گیری‌های عرض بازو به شما امکان می‌دهد پیشرفت را در طول زمان نظارت کنید و هر گونه روندی را شناسایی کنید.
14. هر بار در یک نقطه اندازه‌گیری کنید: برای اطمینان از یکنواختی، برای هر اندازه‌گیری، پهنای بازوی خود را در همان مکان روی بازوی خود اندازه بگیرید.
15. بر روی سطح صاف اندازه‌گیری کنید: هنگام اندازه‌گیری، روی سطح صاف بایستید تا از هرگونه عدم تعادل یا تغییر وزن که ممکن است بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد، جلوگیری کنید.
16. از اندازه‌گیری بلافاصله پس از تمرین خودداری کنید: قبل از اندازه‌گیری، زمان کافی برای بازیابی عضلات خود در نظر بگیرید تا تورم یا التهاب موقت به حداقل برسد.
17. دست و انگشتان خود را شل کنید: اطمینان حاصل کنید که دست و انگشتان شما شل هستند و تنش ندارنددر طول فرآیند اندازه گیری.
18. در صورت امکان بدون لباس اندازه‌گیری کنید: اگر حریم خصوصی اجازه می‌دهد، اندازه‌گیری مستقیم روی پوست می‌تواند با حذف ضخامت احتمالی لباس، نتایج دقیق‌تری ارائه دهد.
19. کمک حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر اندازه گیری های دقیق بسیار مهم است، کمک گرفتن از یک مربی حرفه ای یا شخصی تناسب اندام می تواند به اطمینان از دقت کمک کند.
20. در نقاط مختلف در امتداد بازو اندازه‌گیری کنید: علاوه بر اندازه‌گیری در نقطه میانی بازو، برای ارزیابی جامع‌تر، اندازه‌گیری را در نقاط دیگر مانند ساعد یا مچ نیز در نظر بگیرید.
21. از کشش ثابت استفاده کنید: برای جلوگیری از تغییر در سفتی، کشش ثابت را روی نوار اندازه‌گیری در سراسر دور بازو اعمال کنید.
22. برای پیشرفت صبور باشید: تغییرات در عرض بازو ممکن است به تدریج در طول زمان رخ دهد، بنابراین صبور باشید و با رویکرد اندازه گیری خود سازگار باشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که به دلیل اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تناسب اندام و اندازه گیری بدن، شناخته شده است.
2. WebMD: منبع معتبری که اطلاعات و منابع سلامت قابل اعتمادی را ارائه می‌کند که اغلب توسط متخصصان پزشکی بررسی می‌شود.
3. Healthline: یک پلتفرم آنلاین قابل اعتماد که اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد و مقالات نوشته شده توسط متخصصان پزشکی را ارائه می دهد.

در حالی که از این منابع برای ارائه دستورالعمل‌های کلی در مورد اندازه‌گیری دقیق پهنای بازو استفاده می‌شود، تغییرات فردی و شرایط خاص ممکن است به مشاوره شخصی از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی یا متخصصان تناسب اندام نیاز داشته باشد.